Le Programme (Nous sommes à la 2eme semaine)
(pour ceux qui n'aurait pas suivi ...)
Le programme se décline en plusieurs phases (mon défi sur 8 semaines)
phase :
1 : chaque semaine à son objectif
2 : une liste de chanson à écouter
3 : durée de méditation
4 : les effets combattus lors de cette séance
5 : guide de la pensée pour une meilleure expérience immersive.
Nous allons utiliser la technique de respiration en carré (voir jour 4) pendant 1 à 2 min. Histoire de se mettre dans le bain !!
Pour ma part, j’ai choisi de faire ma méditation près du bureau dans un petit jardin au calme sous un arbre, à l’abri des rayons du soleil. (Mettez vous là ou vous vous sentez le mieux)
Position à Adopter : La Position du Lotus (ou Demi-Lotus pour les Débutants)
Instructions :
- Assise : Asseyez-vous sur un coussin de méditation pour le lotus complet ou un fauteuil confortable, les pieds bien à plat sur le sol si vous êtes dans un fauteuil.
- Posture : Gardez le dos droit, les épaules détendues, et les mains posées sur vos genoux ou dans vos cuisses, paumes vers le haut. Si vous êtes assis posez vos avant bras sur les accoudoirs, paumes vers le haut.
- Demi-Lotus : Si vous êtes débutant et trouvez le lotus complet difficile, placez un pied sur la cuisse opposée et laissez l’autre pied reposer sous l’autre jambe.
Semaine 2 : Approfondissement de la Relaxation et Diminution de l’Anxiété
Approfondir l’état de relaxation, cibler la diminution de l’anxiété.
Jour 8.
« Nuvole Bianche » – Ludovico Einaudi (7 min)
« River Flows in You » – Yiruma (4 min)
« Ave Maria » – Franz Schubert (7 min)
Durée Totale : 18 minutes
Effets Combattus : Apaisement mental, réduction de l’anxiété.
Pensées/Méditations
Concentration
- Sur le rythme de la musique : Concentrez-vous sur le rythme de chaque morceau, et laissez votre esprit suivre les notes comme un bateau se laisse porter par les vagues.
Visualisation
- Visualisation des Notes : Imaginez les notes de musique comme de petites vagues lumineuses qui dansent autour de vous. Chaque vague emporte avec elle une partie de votre anxiété. Elles montent doucement vers vous, puis redescendent, vous enveloppant d’une chaleur apaisante.
- Image de Calme : Visualisez un lac paisible au coucher du soleil. Les vagues musicales que vous imaginez créent de légers remous à la surface du lac, qui s’estompent peu à peu, laissant l’eau parfaitement calme et lisse. Cette eau est le reflet de votre esprit apaisé, libéré de toute anxiété.
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