Avec ce 7eme jour de méditation, cela fera 1 semaine que j’ai débuté mon défi. Je suis déjà fier de n’avoir raté aucun jour. Ma motivation est toujours au maximum, et j’ai grande hâte de commencer la 2eme semaine où on va approfondir la relaxation et la diminution de l’anxiété. Pour cette dernière méditation de la semaine, je retourne dans ma chambre en fin de soirée pour m’y retrouver.
Technique de respiration : le Pranayama
Petit rappel des instructions :
- Asseyez vous confortablement avec le dos droit
- Utilisez le pouce droit pour fermer la narine droite
- Inspirez lentement de la narine gauche
- Fermez la narine gauche avec l'annulaire puis ouvrez la narine droite
- Expirer lentement par la narine droite
- Inspirer par la narine droite, fermez la, et expirez par la narine gauche
- petit conseil pratique : fermez les yeux pour une meilleure concentration des mouvements des doigts et de votre respiration, puis essayez de vous concentrer sur l'équilibre des énergies de votre corps.
Semaine 1 : Introduction et relaxation générale
Introduction à la méditation musicale, relaxation générale et réduction initiale au stress
Jour 7
En ce dernier jour de semaine, nous n’avons pas de playlist, nous devons choisir les 5 à 6 morceaux que nous avons préféré dans la semaine, pour renforcer les effets positifs. Maintenant que la méditation est notre quotidien, on peut y passer un peu plus de temps que dans la semaine. C’est ainsi que nous allons la clore !
La playlist
« Clair de lune » – Claude Debussy (5min)
« Canon in D » – Johann Pachelbel (6 min)
« Watermark » – Enya (5 min)
« Bach: Air on the G String » – Johann Sebastian Bach (5 min)
« Orinoco Flow » – Enya (5 min)
« Teardrop » – Massive Attack (5 min)
Durée Totale : 26 minutes (mais chacun est libre de faire ce qui lui plait)
Pensées/Méditations
Pensez à ce que vous avez accompli jusqu’à présent. Vous avez pris la décision d’aller mieux et c’est votre premier pas vers une victoire certaine. C’est un droit que vous vous êtes octroyé, de penser à vous pour une fois. (Ce ne sera pas la dernière!!!)
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