la 1ere séance de méditation s’est passé dans le calme et la sérénité de ma chambre, sur le lit en mode allongé, les bras le long du corps, paume des mains ouvertes vers le ciel. Je pense tester des lieux différents pour en découvrir peut être une expérience meilleure, ou pas. 🙂 Le but étant de trouver le lieu ultime de détente. la ou je suis, Casablanca, il fait pas mal chaud aujourd’hui, c’est l’été après tout ! Donc la terrasse me semble l’endroit idéal du jour. J’ai de la chance il y a une petite brise des plus sympathique.
Semaine 1 : Introduction et relaxation générale
Introduction à la méditation musicale, relaxation générale et réduction initiale au stress
Jour 2
Afin de mettre en place de bonne habitude, toujours bien se préparer mentalement à kiffer le moment présent. Je préconise de choisir un lieu calme ou on ne vous dérangera pas !
il faut s’assurer que le température soit agréable
un système audio qui vous permet d’être en immersion complète ou du moins couper du monde pendant la méditation.
Le volume est très important, il ne doit être ni trop fort ni trop faible. Juste ce qu’il faut.
Avant de débuter la séance, je conseille aussi de prendre quelques minutes pour se concentrer sur sa respiration.
La playlist
« Canon in D » – Johann Pachelbel (6 min)
« Spiegel im Spiegel » – Arvo Pärt (11 min)
« Gymnopédies No.1″ – Erik Satie (4 min) –
La durée totale de cette 2eme méditation est de : 21 minutes
Effets Combattus : Diminution de l’anxiété, promotion de la tranquillité.
Technique de la visualisation
La technique de visualisation est comme un film que vous réalisez et projetez dans votre esprit, où vous êtes à la fois le réalisateur, le scénariste et vedette. Imaginez que vous êtes en train de combattre votre stress, et au lieu de vous voir en train de transpirer et de paniquer. Vous vous voyez en super-héros, volant à travers les nuages de vos soucis, armé de votre cape de relaxation.
Chaque fois que vous faites face à un défi, fermez les yeux et projetez le film de votre succès dans votre esprit.
Que ce soit gravir une montagne ou peut-être juste une petite colline, restons réaliste 🙂
parler en public (sans imaginer tout le monde nu, sauf si ça vous aide vraiment),
ou simplement traverser une journée difficile au bureau.
En vous voyant réussir dans ces situations, votre cerveau commence à croire en ce scénario et, avant que vous le sachiez, vous vous retrouverez à vivre votre propre blockbuster de la sérénité et de la confiance.
Un gain de confiance assuré avec de la pratique !
Pensées/Méditations
Visualisez un endroit paisible, comme une plage ou une forêt. Imaginez les détails, les sons, les odeurs et laissez-vous transporter.
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