Pour mon 4eme jour, j’ai testé de faire ma méditation non loin de mon lieu de travail. Toujours au calme dans ma voiture, siège baissé, fenêtres entre ouvertes pour une bonne circulation d’air. Pour infos je suis dans un parking couvert. Donc la température y est agréable. (préférable en été) Vu que mon état de stress était palpable, j’ai décidé d’utilisé une autre technique de respiration pour me calmer. Après une 30ene de minutes seulement, me voici retournant au bureau avec un large sourire, c’est magique !! C’est réellement à tester sur votre lieu de travail, avant une réunion ou même après d’ailleurs.
Technique de respiration 2
La respiration Carrée (Box Breathing)
Cette technique a été inventé par les américains, plus précisément par les forces spéciales pour maintenir la concentration et la performance sous pression. Elle est utilisée en générale avant des situations stressantes, pendant la méditation ou comme technique de relaxation.
Instructions
(oui chef !!)
- Asseyez vous confortablement avec le dos droit
- Inspirez par le nez 4 secondes
- Retenez votre souffle 4 secondes
- Expirez par la bouche 4 secondes
- Retenez votre souffle 4 secondes
- Répétez le cycle
- Encore fois, les yeux fermés vous procurent une meilleure expérience de la technique
- Petit conseil : concentrez vous sur le compte pour avoir une certaine régularité dans cet exercice.
- Faites cela 4 à 6 fois, vous pouvez aussi compter sur vos doigts, y a pas de mal 🙂
Semaine 1 : Introduction et relaxation générale
Introduction à la méditation musicale, relaxation générale et réduction initiale au stress
Jour 4
La playlist
« The Four Seasons: Spring » – Antonio Vivaldi (11 min)
« Aerial Boundaries » – Michael Hedges (5 min)
« Ascent » – Brian Eno (5 min)
Durée Totale : 21 minutes
Effets Combattus : Amélioration de la concentration, relaxation profonde.
Pensées/Méditations
Pensez à quelqu’un qui vous rend heureux. Imaginez cette personne dans un moment de joie, de partage et de chaleur. Attardez vous un instant sur la gestuelle de son corps, puis allez sur son visage pour y retrouver le sourire qu’il/elle vous transmet, revivez pleinement ce moment. Vous devriez avoir le sourire aux lèvres après un petit moment. Concentrez-vous sur les émotions positives que cela vous procure.
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