Méditation Musicale jour 46

Comme je l’ai mentionné dans ma dernière vidéo, j’ai récemment découvert au hasard de mes recherches une nouvelle approche de la méditation, et je souhaite la tester avec vous sur les deux dernières semaines de mon programme. L’idée est d’allier le mouvement à la méditation. J’ai toujours aimé marcher en ville le soir, une fois que les lumières des appartements s’éteignent et que le calme reprend ses droits dans les rues. Ces moments m’ont toujours aidé à mieux réfléchir et à me détendre avant d’aller me coucher.

En apprenant que la méditation pouvait également se pratiquer dans le mouvement, cela m’a immédiatement donné envie d’essayer. Je vous invite à faire comme moi :
profitez de votre environnement, en ville ou ailleurs, pour vous détendre et trouver la sérénité à travers cette nouvelle forme de méditation pour vous faire du bien.

Semaine 7 : Renforcement de la Sérénité par le Mouvement

Marcher en pleine conscience pour retrouver la paix intérieure.

Objectif de la Semaine : Cette semaine se concentre sur la pratique de la marche méditative dans un environnement urbain. En utilisant la marche consciente, nous renforçons notre connexion à nous-mêmes tout en cultivant la paix dans les mouvements quotidiens.

Jour 46 : Apaiser l’Esprit en Mouvement

Pensée du Jour
Chaque pas est une opportunité de calmer mon esprit, de laisser mes pensées se poser comme des feuilles flottant doucement au sol.

Endroit pour Méditer
Je choisis à nouveau les rues calmes de mon quartier, là où la tranquillité nocturne me permet de marcher sans être perturbé. Les lumières douces des réverbères m’offrent un cadre serein pour me concentrer sur ma respiration et mes mouvements.

Processus de Marche Méditative

1. Préparation :
   Avant de commencer ma marche, je m’arrête et prends quelques respirations profondes. Je prends conscience de mon corps, de mes pieds fermement posés sur le sol et de l’air frais qui m’entoure. Je me centre sur le moment présent.
   
2. La Marche :
   • Je commence à marcher lentement, synchronisant mes pas avec ma respiration. J’inspire profondément en posant un pied et j’expire en posant l’autre.
   • À chaque pas, je ressens l’apaisement envahir mon corps, comme si chaque mouvement relâchait une tension mentale ou physique.
   • Je marche pendant environ 20 minutes, me concentrant sur la fluidité de mes mouvements, sur la sensation de mes pieds qui touchent le sol et sur la manière dont l’air glisse sur ma peau.

Musique de Méditation (Durée totale : 20 min)

1. « Bending Towards the Night » – David Helpling (9 min)
2. « Gentle Breeze » – (5 min)
3. « Evening Shade » – Jonn Serrie (6 min)

• Bienfaits : Ces morceaux offrent une ambiance douce et apaisante, idéale pour accompagner une marche méditative en soirée et favoriser la libération des pensées et des tensions.

Visualisation
Pendant la marche, je m’imagine que mes pensées sont des feuilles qui tombent doucement des arbres autour de moi. Chaque feuille représente une pensée qui quitte mon esprit et se pose délicatement au sol. Au fur et à mesure que je marche, je vois ces feuilles se dissiper, laissant mon esprit plus léger et apaisé.

Exercice de Gratitude
À la fin de la marche, je prends quelques instants pour observer mon environnement. Je ressens de la gratitude pour la tranquillité du moment, pour la sérénité que cette marche m’a apportée, et pour le calme de mon esprit.

Intention Positive pour la Journée
Je choisis de laisser mes pensées se poser avec douceur, en permettant à mon esprit de trouver la paix à chaque pas.

Étirements Doux

1. Étirement des épaules et du cou :

• Je me tiens debout, je laisse tomber ma tête doucement vers l’avant puis vers un côté, pour étirer le cou. Je maintiens la position 10 à 15 secondes de chaque côté.
• Ensuite, je roule doucement mes épaules en avant puis en arrière, en respirant profondément. Cet exercice aide à relâcher les tensions dans la nuque et les épaules.

2. Étirement des mollets et des chevilles :

• Je me tiens face à un mur, en plaçant mes mains dessus pour me stabiliser. Je recule une jambe, en gardant le talon posé au sol pour étirer le mollet. Je maintiens la position pendant 20 secondes avant de changer de côté.
• Ensuite, je fais des rotations de mes chevilles dans un sens puis dans l’autre pour relâcher la tension accumulée dans cette zone.

3. Étirement du bas du dos :

• Je me tiens droit et me penche doucement vers l’avant, en laissant mes bras pendre vers le sol. Je fléchis légèrement les genoux pour ne pas forcer et relâcher les tensions dans le bas du dos. Je maintiens cette position pendant 20 secondes avant de me redresser lentement.

Rituel de Fin de Méditation
Je termine ma marche en me tenant droit sous un réverbère. Puis prends trois respirations profondes, en inspirant la sérénité de l’air frais de la nuit et en expirant tout ce qui ne me sert plus. Je ressens la tranquillité intérieure et remercie ce moment pour la paix qu’il m’a apportée.

Anecdote Humoristique Subtile

Un soir, en pleine marche méditative, un homme trébuche légèrement sur une petite branche. En se redressant, il se dit : « Voilà, même les arbres veulent participer à mon éveil spirituel en me faisant remarquer leur présence! »

Note finale
Je prends un moment pour intégrer la paix que j’ai ressentie pendant cette marche. Je me sens apaisé et détendu, prêt à terminer ma journée avec un esprit clair et serein.

Si cette méditation vous a mis en mouvement, partagez cette dynamique avec d’autres ou laissez un commentaire pour qu’on avance dans la même direction !