Méditation Musicale jour 45

Comme je l’ai mentionné dans ma dernière vidéo, j’ai récemment découvert au hasard de mes recherches une nouvelle approche de la méditation, et je souhaite la tester avec vous sur les deux dernières semaines de mon programme. L’idée est d’allier le mouvement à la méditation. J’ai toujours aimé marcher en ville le soir, une fois que les lumières des appartements s’éteignent et que le calme reprend ses droits dans les rues. Ces moments m’ont toujours aidé à mieux réfléchir et à me détendre avant d’aller me coucher.

En apprenant que la méditation pouvait également se pratiquer dans le mouvement, cela m’a immédiatement donné envie d’essayer. Je vous invite à faire comme moi :
profitez de votre environnement, en ville ou ailleurs, pour vous détendre et trouver la sérénité à travers cette nouvelle forme de méditation pour vous faire du bien.

Semaine 7 : Renforcement de la Sérénité par le Mouvement

Marcher en pleine conscience pour retrouver la paix intérieure.

Objectif de la Semaine : Cette semaine se concentre sur la pratique de la marche méditative dans un environnement urbain. En utilisant la marche consciente, nous renforçons notre connexion à nous-mêmes tout en cultivant la paix dans les mouvements quotidiens.

Jour 45 : Enracinement dans le Mouvement

Pensée du Jour
À chaque pas, je m’enracine plus profondément dans le présent, reliant mon esprit à la terre et trouvant stabilité et paix intérieure.

Endroit pour Méditer
Je marche dans les rues tranquilles de mon quartier, là où le bruit s’efface et où je peux me concentrer sur mes sensations corporelles et mon souffle.

Processus de Marche Méditative

1. Préparation :
   Avant de commencer, je me tiens droit, les pieds bien posés sur le sol. Je prends trois respirations profondes, en prenant conscience du poids de mon corps et de la sensation de mes pieds qui touchent le sol. Je sens mon corps devenir plus stable et détendu.
   
2. La Marche :
   • Je marche lentement et en pleine conscience, en synchronisant mes pas avec ma respiration. À chaque inspiration, je ressens la stabilité de la terre sous mes pieds, et à chaque expiration, je relâche les tensions accumulées.
   • À chaque pas, je prends conscience de la sensation de mes pieds qui touchent et quittent le sol. Je laisse cette marche me reconnecter à la terre, tout en appréciant la tranquillité du soir.
   • Je reste concentré sur ma respiration, permettant à chaque mouvement de me ramener dans l’instant présent.
     
3. Durée :
   Je marche pendant environ 20 minutes, en me concentrant sur l’enracinement à chaque pas.

Musique de Méditation (Durée totale : 21 min)

1. « Echo Inside » – Peter Kater (9 min)
2. « On Silent Paths » – Jeff Pearce (5 min)
3. « A Lofi Journey Through an Ancient City’s Quietude » – Twilight Harmony (7 min)

• Bienfaits : Ces morceaux sont choisis pour aider à renforcer le sentiment d’enracinement et d’apaisement dans un environnement urbain.

Visualisation
À chaque pas, je visualise des racines sortant de mes pieds et s’enfonçant doucement dans le sol, m’ancrant de plus en plus profondément. Ces racines me connectent à la stabilité de la terre, me donnant la force et la sérénité nécessaires pour affronter ma journée ou ma soirée. Je sens que chaque pas m’ancre plus solidement dans le présent, et chaque respiration me remplit de calme.

Exercice de Gratitude
À la fin de la marche, je m’arrête un instant et je pense à trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant dans ma vie. Je ressens de la gratitude pour cette opportunité de marcher en paix, de m’enraciner et de trouver du réconfort dans le mouvement.

Intention Positive pour la Journée
Je choisis de m’ancrer dans le moment présent, en restant calme et serein face à chaque situation qui se présente à moi.

Étirements Doux

1. Étirement du bas du dos :
   • Je me tiens droit et me penche lentement en avant, en laissant mes bras pendre vers le sol. Je garde mes genoux légèrement fléchis pour éviter de forcer. Je ressens un étirement dans le bas du dos et les jambes. Je tiens cette position pendant 20 secondes avant de me redresser doucement.
     
2. Étirement des hanches :
   • Je me tiens debout, je soulève une jambe et je la place sur une surface surélevée, comme un rebord ou un banc. En gardant le dos droit, je me penche doucement en avant pour étirer la hanche et les ischio-jambiers. Je maintiens la position pendant 20 secondes, puis je change de jambe.
     
3. Étirement du haut du corps :
   • Je lève les bras au-dessus de ma tête et me penche doucement d’un côté, en étirant tout le flanc de mon corps. Je maintiens cette position pendant 20 secondes avant de répéter de l’autre côté.

Rituel de Fin de Méditation
Je termine la séance en me tenant debout sous un réverbère, les yeux fermés, respirant profondément. Je prends quelques instants pour ressentir l’enracinement dans mon corps, en me remerciant d’avoir pris ce temps pour moi.

Anecdote Humoristique Subtile

Pendant une marche consciente, un méditant se rendit compte qu’il marchait si lentement qu’un chat errant, habitué à chasser la nuit, décida de marcher à ses côtés. « Même les chats trouvent mon rythme apaisant, » pensa-t-il en souriant.

Note finale
Je prends quelques instants pour intégrer le calme et la stabilité que j’ai ressentis pendant cette marche. Je me sens profondément enraciné et prêt à terminer ma journée avec une paix intérieure renouvelée.

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