Pour la Semaine 6 du programme de méditation, nous allons approfondir les techniques de relaxation et cibler spécifiquement la réduction de l’anxiété. Cette semaine, nous mettrons l’accent sur le développement de la tranquillité intérieure à travers des pratiques méditatives qui favorisent la détente profonde et la gestion du stress.
Semaine 6 : Approfondissement de la Relaxation et Diminution de l’Anxiété
Maîtriser la Tranquillité et Réduire l’Anxiété
Objectif de la Semaine : Renforcer les compétences de relaxation acquises lors de la 5eme semaine et introduire de nouvelles techniques pour réduire plus efficacement l’anxiété et le stress. Pour que cette pratique s’ancre plus profondément, je conseille de choisir un horaire quasi constant chaque jour.
Jour 36 : Calme Profond
Pensée du Jour
Je cultive la paix intérieure en laissant chaque respiration dissoudre les tensions et clarifier mon esprit.
Endroit pour Méditer
Je trouve un espace tranquille où les distractions sont minimisées, peut-être une chambre peu utilisée ou un coin paisible de mon jardin, ou encore un lieu avec très peu de passages.
Position
Je choisis de m’asseoir sur un coussin de méditation en position de demi lotus ou de m’installer confortablement sur une chaise avec les pieds bien à plat sur le sol.
Technique de Respiration : Respiration Diaphragmatique Profonde
(Pour toutes les techniques de respirations je conseille de fermer les yeux)
- Je respire profondément, en me concentrant sur l’élargissement de mon diaphragme à chaque inhalation et en sentant mon abdomen se contracter à chaque expiration.
- Cette technique aide à maximiser l’oxygénation et à promouvoir la relaxation complète du corps.
- Je fais cela 4 a 5 fois avant de me plonger dans la méditation musicale
Musique de Méditation (Durée totale : 20 min)
- « Center of My Heart from HEALING SANCTUARY » – Dean Evenson (7 min)
- « IN THE MOMENT » – Liquid Mind (8 min)
- « Deep Meditation Mood » – Relaxing Music (5 min)
Visualisation
Je visualise un lac paisible au crépuscule, les eaux calmes reflètent les couleurs chatoyantes du ciel. Chaque respiration me rapproche de la surface tranquille, chaque expiration éloigne les vagues de tension.
Exercice de Gratitude
Je pense à des aspects de ma vie qui m’apportent la paix et je note ces pensées dans un journal/ mon téléphone pour renforcer mon sentiment de sérénité.
Intention Positive pour la Journée
En cette journée, je choisis de laisser derrière moi l’agitation et d’embrasser la tranquillité.
Étirements Doux
Je réalise des étirements doux pour détendre les muscles du cou et des épaules, zones souvent tendues en cas de stress. En faisant par exemples des roulés du cou et des épaules. Je peux m’aider de mes bras pour étirer mes épaules.
Rituel de Fin de Méditation
Je termine ma session en posant mes mains sur mon cœur, me rappelant de porter cette paix avec moi tout au long de la journée.
Anecdote Humoristique Subtile
En méditation, un sage dit : « Laissez vos soucis s’évaporer comme de l’eau sur une surface chaude. » Un élève répond : « Et si mes soucis s’évaporent, peuvent-ils retomber comme de la pluie plus tard ? » 🙂
Note finale
Je prends un moment pour apprécier le calme et la relaxation que cette pratique m’a apportées, me sentant prêt à continuer ma journée avec une clarté et une paix renouvelées.
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