Méditation Musicale jour 48

Comme je l’ai mentionné dans ma dernière vidéo, j’ai récemment découvert au hasard de mes recherches une nouvelle approche de la méditation, et je souhaite la tester avec vous sur les deux dernières semaines de mon programme. L’idée est d’allier le mouvement à la méditation. J’ai toujours aimé marcher en ville le soir, une fois que les lumières des appartements s’éteignent et que le calme reprend ses droits dans les rues. Ces moments m’ont toujours aidé à mieux réfléchir et à me détendre avant d’aller me coucher.

En apprenant que la méditation pouvait également se pratiquer dans le mouvement, cela m’a immédiatement donné envie d’essayer. Je vous invite à faire comme moi :
profitez de votre environnement, en ville ou ailleurs, pour vous détendre et trouver la sérénité à travers cette nouvelle forme de méditation pour vous faire du bien.

Semaine 7 : Renforcement de la Sérénité par le Mouvement

Marcher en pleine conscience pour retrouver la paix intérieure.

Objectif de la Semaine : Cette semaine se concentre sur la pratique de la marche méditative dans un environnement urbain. En utilisant la marche consciente, nous renforçons notre connexion à nous-mêmes tout en cultivant la paix dans les mouvements quotidiens.

Jour 48 : Harmoniser le Corps et l’Esprit

Pensée du Jour
Je marche en harmonie avec mon corps et mon esprit, laissant chaque pas équilibrer mes énergies et apaiser mon esprit.

Endroit pour Méditer
Je choisis à nouveau un endroit calme dans les rues de mon quartier, là où je peux marcher sans être perturbé par le bruit ou l’agitation. La lumière douce des réverbères m’aide à me concentrer sur l’harmonie intérieure.

Processus de Marche Méditative

1. Préparation :
   Avant de commencer, je prends trois grandes respirations. Je ressens l’air frais qui entre et sort de mes poumons, en me concentrant sur l’équilibre entre l’inspiration et l’expiration. Je prends un moment pour sentir mes pieds bien ancrés au sol.
   
2. La Marche :
   • Je commence à marcher doucement, synchronisant mes pas avec ma respiration. J’inspire profondément en posant un pied, puis j’expire en posant l’autre.
   • À chaque pas, je ressens un équilibre s’installer entre mon corps et mon esprit. Chaque mouvement devient fluide et apaisant, chaque respiration un pont entre mon intérieur et l’extérieur.
   • Je me concentre sur la sensation d’harmonie que la marche m’apporte. J’avance en restant pleinement conscient de mon corps, de ma respiration, et de mon environnement.
   • Je marche pendant environ 20 minutes, cherchant à équilibrer mon énergie à travers chaque pas.

Musique de Méditation (Durée totale : 26 min)

1. « Air Sustain » – Alio Die (9 min)
2. « Inner Mountain Flame » – Aeoliah (10 min)
3. « Moon-Silvered Clouds » – Deuter (7 min)

• Bienfaits : Ces morceaux sont choisis pour accompagner une marche méditative dédiée à l’harmonie intérieure, avec des sons doux et équilibrés qui favorisent la stabilité mentale et émotionnelle.

Visualisation
Pendant la marche, je visualise que mon corps est entouré d’une lumière douce et équilibrée. Chaque pas renforce cette lumière et la fait briller davantage. À chaque respiration, je m’imagine capter de l’énergie harmonieuse de l’air environnant, qui circule en moi et équilibre tout mon être.

Exercice de Gratitude
En fin de marche, je prends un moment pour ressentir l’équilibre que cette séance m’a apporté. Je me sens en paix avec moi-même, et je ressens de la gratitude pour cette harmonie intérieure.

Intention Positive pour la Journée
Je choisis de vivre en harmonie avec moi-même, en laissant chaque action refléter l’équilibre entre mon corps et mon esprit.

Étirements Doux

1. Étirement latéral du corps :

• Je me tiens droit et lève un bras au-dessus de ma tête. Je penche doucement mon corps de l’autre côté pour étirer le flanc et ressentir l’étirement le long de la taille. Je maintiens cette position pendant 20 secondes avant de changer de côté.

2. Étirement des jambes :

• Je place une jambe sur un banc ou une surface surélevée. Je garde le dos droit et me penche doucement vers l’avant pour étirer les ischio-jambiers. Je maintiens la position pendant 20 secondes avant de changer de jambe.

3. Étirement du dos :

• Je me penche lentement vers l’avant, en laissant mes bras pendre vers le sol. Je fléchis légèrement les genoux pour éviter toute tension, et je ressens l’étirement dans le bas du dos. Je tiens cette position pendant 20 secondes avant de remonter lentement.

Rituel de Fin de Méditation
Je termine ma marche en m’arrêtant sous un réverbère. Puis prends trois respirations profondes, en inspirant l’énergie de l’harmonie et en expirant toute tension restante. Je me sens équilibré et prêt à continuer ma soirée avec sérénité.

Anecdote Humoristique Subtile

En pleine marche méditative, un homme se sent si aligné qu’il dit à voix haute : « Je suis en harmonie totale ! », juste avant de se cogner légèrement contre une poubelle. Il sourit et ajoute : « Bon, presque totale. »

Note finale
Je prends un instant pour ressentir l’harmonie et l’équilibre que j’ai trouvés pendant cette marche. Mon esprit est apaisé, mon corps détendu, et je me sens en parfaite harmonie avec moi-même et mon environnement.

Si cette méditation en mouvement a résonné avec votre rythme intérieur, partagez ce flux ou laissez un commentaire pour qu’on avance main dans la main !