Pour la Semaine 6 du programme de méditation, nous allons approfondir les techniques de relaxation et cibler spécifiquement la réduction de l’anxiété. Cette semaine, nous mettrons l’accent sur le développement de la tranquillité intérieure à travers des pratiques méditatives qui favorisent la détente profonde et la gestion du stress.
Semaine 6 : Approfondissement de la Relaxation et Diminution de l’Anxiété
Maîtriser la Tranquillité et Réduire l’Anxiété
Objectif de la Semaine : Renforcer les compétences de relaxation acquises lors de la 5eme semaine. Et introduire de nouvelles techniques pour réduire plus efficacement l’anxiété et le stress. Pour que cette pratique s’ancre plus profondément, je conseille de choisir un horaire quasi constant chaque jour.
Jour 41 : Guérison Émotionnelle
Pensée du Jour
Je m’accorde la permission de ressentir et de libérer mes émotions, permettant à la guérison de se produire à travers l’acceptation et la compassion envers moi-même.
Endroit pour Méditer
Je trouve un lieu où je me sens en sécurité et protégé. Un espace où je peux être vulnérable et ouvert sans jugement. Cela pourrait être un coin tranquille chez moi ou un espace naturel isolé.
Position
Je m’installe confortablement, soit en position assise sur un coussin avec le dos droit, soit allongé sur le dos, les bras et les jambes légèrement écartés, dans une posture de réception totale.
Technique de Respiration : Respiration du Cœur
(Pour toutes les techniques de respirations je conseille de fermer les yeux)
- Je place mes mains sur mon cœur, ressentant sa chaleur et son rythme.
- J’inspire profondément en imaginant que l’air est une lumière qui guérit et apaise mon cœur.
- J’expire lentement, libérant toute douleur, tristesse ou tension que je ressens.
- Je continue cette respiration en focalisant mon attention sur l’ouverture et la guérison de mon cœur.
Musique de Méditation (Durée totale : 24 min)
- « Heart Chakra » – Anahata (8 min)
- « Emotional Release » – Michael Hoppé (6 min)
- « Ave Maria » – Ashana (10 min)
Visualisation
Je visualise un ruisseau clair traversant un paysage verdoyant, emportant avec lui des feuilles mortes et des branches cassées, symbolisant mes vieilles peines et douleurs qui s’en vont, me laissant renouvelé et purifié.
Exercice de Gratitude
Je prends un moment pour reconnaître et apprécier les épreuves et les émotions difficiles pour les enseignements qu’elles m’ont apportés, et je ressens de la gratitude pour ma capacité à guérir et à grandir.
Intention Positive pour la Journée
Aujourd’hui, je choisis de guérir avec gentillesse, en prenant soin de mon cœur et de mon esprit, et en accueillant la joie et la sérénité dans ma vie.
Étirements Doux
Je réalise des étirements doux pour le haut du corps, notamment des ouvertures de bras et des rotations des épaules, pour aider à libérer les blocages émotionnels et améliorer la circulation de l’énergie autour du cœur.
Rituel de Fin de Méditation
Je termine la session en tenant mes mains en coupe devant mon cœur, symbolisant la réception de l’amour et de la compassion que j’offre à moi-même. Je prends une profonde inspiration, remplissant mon cœur de cette énergie guérissante, et je rouvre les yeux doucement.
Anecdote Humoristique Subtile
Un sage enseigne à ses disciples comment laisser couler les émotions comme l’eau d’une rivière. Un disciple, après une session particulièrement émotive, plaisante : « Je pense que j’ai causé une inondation aujourd’hui !«
Note finale
Je prends un moment pour ressentir la légèreté et la paix intérieure acquises, me sentant purifié et renouvelé, prêt à poursuivre ma journée avec un esprit clair et un cœur ouvert.
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