Comme je l’ai mentionné dans ma dernière vidéo, j’ai récemment découvert au hasard de mes recherches une nouvelle approche de la méditation, et je souhaite la tester avec vous sur les deux dernières semaines de mon programme. L’idée est d’allier le mouvement à la méditation. J’ai toujours aimé marcher en ville le soir, une fois que les lumières des appartements s’éteignent et que le calme reprend ses droits dans les rues. Ces moments m’ont toujours aidé à mieux réfléchir et à me détendre avant d’aller me coucher.
En apprenant que la méditation pouvait également se pratiquer dans le mouvement, cela m’a immédiatement donné envie d’essayer. Je vous invite à faire comme moi :
profitez de votre environnement, en ville ou ailleurs, pour vous détendre et trouver la sérénité à travers cette nouvelle forme de méditation pour vous faire du bien.
Semaine 7 : Renforcement de la Sérénité par le Mouvement
Marcher en pleine conscience pour retrouver la paix intérieure.
Objectif de la Semaine : Cette semaine se concentre sur la pratique de la marche méditative dans un environnement urbain. En utilisant la marche consciente, nous renforçons notre connexion à nous-mêmes tout en cultivant la paix dans les mouvements quotidiens.
Jour 49 : Renforcement des Pratiques Préférées
Pensée du Jour
Je me connecte à ce qui m’a apporté le plus de sérénité cette semaine, en renforçant les bienfaits de la marche méditative.
Endroit pour Méditer
Je choisis de retourner dans l’endroit que j’ai préféré cette semaine pour méditer en mouvement. Que ce soit une rue particulière, un coin tranquille sous les réverbères ou un chemin ombragé, je m’assure d’être dans un espace où je me suis senti en paix.
Processus de Marche Méditative
- Préparation :
Avant de commencer, je prends quelques respirations profondes et réfléchis à ce que j’ai le plus apprécié cette semaine. Est-ce la sensation d’enracinement, la libération émotionnelle ou l’harmonie trouvée dans la marche ? Je choisis l’intention qui m’a le plus marqué pour orienter ma pratique du jour. - La Marche :
- Je marche lentement, en choisissant de me concentrer sur l’un des processus de la semaine :
- Soit l’enracinement dans le moment présent (Jour 3).
- Soit la libération émotionnelle (Jour 5).
- Soit la recherche de l’harmonie intérieure (Jour 6).
- Je prends conscience de chaque pas, en répétant les techniques qui m’ont apporté le plus de calme et de sérénité.
- Je marche lentement, en choisissant de me concentrer sur l’un des processus de la semaine :
Musique de Méditation
Je sélectionne les morceaux de musique qui m’ont le plus touché cette semaine, en prenant soin de ne pas dépasser 20 minutes de pratique.
Voici quelques suggestions :
- « This Luminous Space » – Max Corbacho (6 min)
- « A Lofi Journey Through an Ancient City’s Quietude » – Twilight Harmony (7 min)
- « Evening Shade » – Jonn Serrie (6 min)
Ces morceaux, ou d’autres, peuvent être combinés pour renforcer l’expérience méditative de ce jour.
Visualisation
Je reprends la visualisation qui m’a le plus apporté cette semaine :
- L’enracinement (Jour 3) : Je visualise mes pieds qui se connectent à la terre à chaque pas, renforçant ma stabilité et mon calme intérieur.
- La libération (Jour 5) : Je m’imagine laisser couler mes émotions dans le sol à chaque pas, me déchargeant de mes tensions émotionnelles.
- L’harmonie (Jour 6) : Je m’imagine entouré d’une lumière douce, qui équilibre mon corps et mon esprit à chaque respiration.
Exercice de Gratitude
À la fin de ma marche, je prends un moment pour exprimer ma gratitude envers moi-même pour les pratiques que j’ai intégrées cette semaine. Je réfléchis à ce que j’ai le plus apprécié et je ressens de la reconnaissance pour chaque moment de sérénité.
Intention Positive pour la Journée
Je choisis de renforcer la pratique qui m’a le plus touché cette semaine, en laissant la paix et la tranquillité guider mes pas.
Étirements Doux
Je choisis les étirements qui m’ont apporté le plus de détente cette semaine. Voici quelques options à choisir selon tes besoins :
1. Étirement des jambes : Je place une jambe sur un banc ou une surface surélevée et je me penche doucement vers l’avant pour étirer l’arrière de la cuisse et les mollets. Je maintiens cette position pendant 20 secondes avant de changer de côté.
2. Étirement des épaules et du cou : Je laisse ma tête tomber doucement d’un côté puis de l’autre, en ressentant l’étirement du cou. Ensuite, je fais des rotations d’épaules vers l’avant et vers l’arrière pour relâcher la tension accumulée.
3. Étirement du bas du dos : Je me penche lentement vers l’avant, en laissant mes bras pendre vers le sol. Je garde mes genoux légèrement fléchis et je ressens l’étirement dans le bas du dos. Je maintiens cette position pendant 20 secondes.
Rituel de Fin de Méditation
Je termine cette pratique en me reconnectant à mon intention. Puis prends trois respirations profondes, en me concentrant sur la paix intérieure que j’ai cultivée tout au long de la semaine. Je me remercie pour cette semaine de méditation en mouvement et je m’engage à continuer à intégrer ces pratiques dans ma vie quotidienne.
Anecdote Humoristique Subtile
En marchant lentement dans son quartier, un homme se fait dépasser par un cycliste. « Si seulement la paix intérieure pouvait pédaler plus vite, » se dit-il en souriant.
Note finale
Je prends un moment pour intégrer la tranquillité que j’ai cultivée tout au long de cette semaine. Je me sens prêt à poursuivre ma journée, ou à me détendre, avec une nouvelle profondeur de calme et de sérénité.
Si cette pratique vous a fait découvrir une nouvelle façon de méditer, partagez-la pour que d’autres s’y mettent, et laissez un mot en commentaire pour échanger nos pas !
