Comme je l’ai mentionné dans ma dernière vidéo, j’ai récemment découvert au hasard de mes recherches une nouvelle approche de la méditation, et je souhaite la tester avec vous sur les deux dernières semaines de mon programme. L’idée est d’allier le mouvement à la méditation. J’ai toujours aimé marcher en ville le soir, une fois que les lumières des appartements s’éteignent et que le calme reprend ses droits dans les rues. Ces moments m’ont toujours aidé à mieux réfléchir et à me détendre avant d’aller me coucher.
En apprenant que la méditation pouvait également se pratiquer dans le mouvement, cela m’a immédiatement donné envie d’essayer. Je vous invite à faire comme moi :
profitez de votre environnement, en ville ou ailleurs, pour vous détendre et trouver la sérénité à travers cette nouvelle forme de méditation pour vous faire du bien.
Semaine 7 : Renforcement de la Sérénité par le Mouvement
Marcher en pleine conscience pour retrouver la paix intérieure.
Objectif de la Semaine : Cette semaine se concentre sur la pratique de la marche méditative dans un environnement urbain. En utilisant la marche consciente, nous renforçons notre connexion à nous-mêmes tout en cultivant la paix dans les mouvements quotidiens.
Jour 44 : Connexion avec le Moment Présent
Pensée du Jour
Je me connecte pleinement au moment présent à chaque pas, laissant le passé et l’avenir se dissoudre dans la tranquillité de l’instant.
Endroit pour Méditer
Je choisis de marcher dans les rues calmes de mon quartier le soir. L’absence de bruit intense et la lumière douce des réverbères m’offrent un cadre parfait pour pratiquer la méditation en mouvement, sans distractions majeures.
Processus de Marche Méditative
- Préparation :
Avant de commencer, je prends quelques instants pour m’arrêter, me concentrer sur ma posture et ressentir le contact de mes pieds avec le sol. Je prends plusieurs respirations profondes et je me concentre sur mon corps. - La Marche :
- Je marche lentement, en synchronisant chaque pas avec ma respiration. J’inspire en posant un pied, puis j’expire en posant l’autre. Je porte toute mon attention sur le mouvement de mes pieds, la sensation du sol sous mes semelles. Et l’air frais qui m’entoure.
- Je reste ancré dans le moment présent, observant les lumières, les ombres, et les sons doux de la nuit. Je ne me laisse pas distraire par les pensées. Mais si elles apparaissent, je les reconnais et je les laisse passer.
- Je marche pendant environ 15 à 20 minutes, restant attentif à chaque pas et à chaque souffle.
Musique de Méditation (Durée totale : 17 min)
- « Night Walks » – (4 min)
- « Golden Hour« – (2 min)
- « Urban Echoes » – (4 min)
- « Nightfall » – (3 min)
- « Walk Above The City » – The Paper Kites (4 min)
- Bienfaits : Ces morceaux sont conçus pour accompagner une marche lente en milieu urbain la nuit, avec des sonorités apaisantes qui s’harmonisent avec l’environnement calme et la respiration rythmée.
Visualisation
Pendant la marche, je m’imagine flotter doucement à travers les rues, comme si je me déplaçais dans un rêve éveillé. Les lumières des réverbères créent un chemin lumineux qui me guide, et chaque pas est une invitation à me libérer du stress accumulé. J’imagine que chaque pas dans l’ombre est une étape de libération, et chaque pas sous la lumière est une infusion de calme et de clarté.
Exercice de Gratitude
À la fin de la marche, je m’arrête sous un réverbère et prends un moment pour réfléchir aux choses pour lesquelles je suis reconnaissant dans ma vie. Je sens la lumière douce autour de moi comme une bénédiction, et je remercie mon corps et mon esprit pour cette méditation apaisante.
Intention Positive pour la Journée
Je m’engage à rester présent dans chaque moment, sachant que chaque respiration est une opportunité de retrouver la paix.
Étirements Doux
1. Étirement des quadriceps :
- Je me tiens debout et plie une jambe en arrière, attrapant mon pied ou ma cheville avec la main du même côté.
- Je garde mes genoux proches l’un de l’autre et tire doucement mon pied vers mes fesses pour étirer l’avant de la cuisse.
- Je maintiens l’étirement pendant 20 à 30 secondes, puis je change de jambe.
2. Étirement des ischio-jambiers :
- Je place un pied sur une marche ou un rebord bas, en gardant la jambe tendue.
- Je me penche lentement en avant vers le pied relevé, en gardant le dos droit, pour ressentir un étirement à l’arrière de la jambe.
- Je tiens la position pendant 20 à 30 secondes, puis je change de jambe.
3. Étirement latéral
- Je lève un bras au-dessus de ma tête et penche doucement mon corps de l’autre côté pour étirer le flanc. Je ressens un étirement le long de mon côté, de ma hanche jusqu’à l’aisselle.
- Je tiens la position pendant 20 secondes, puis je change de côté.
Rituel de Fin de Méditation
Je termine en me tenant debout sous un réverbère, les bras détendus le long du corps. Puis prends trois respirations profondes, remerciant le moment présent pour l’apaisement qu’il m’a apporté. Je me reconnecte à la tranquillité que j’ai cultivée et me prépare à terminer ma journée avec sérénité.
Anecdote Humoristique Subtile
Un soir, en pleine marche méditative, un homme marcha si lentement que son chien, habitué à courir, finit par s’asseoir et l’attendre. Le chien, apparemment plus impatient, semblait méditer sur la lenteur de son maître !
Note finale
Je prends un instant pour intégrer la tranquillité que j’ai ressentie pendant cette marche. Je me sens enraciné dans le présent, plus connecté à moi-même, et prêt à aborder la fin de ma journée avec calme et clarté.
Si cette méditation en mouvement a rythmé votre journée, partagez-la pour synchroniser vos amis, ou laissez un mot en commentaire pour marcher ensemble !
