Comme je l’ai mentionné dans ma dernière vidéo, j’ai récemment découvert au hasard de mes recherches une nouvelle approche de la méditation, et je souhaite la tester avec vous sur les deux dernières semaines de mon programme. L’idée est d’allier le mouvement à la méditation. J’ai toujours aimé marcher en ville le soir, une fois que les lumières des appartements s’éteignent et que le calme reprend ses droits dans les rues. Ces moments m’ont toujours aidé à mieux réfléchir et à me détendre avant d’aller me coucher.
En apprenant que la méditation pouvait également se pratiquer dans le mouvement, cela m’a immédiatement donné envie d’essayer. Je vous invite à faire comme moi :
profitez de votre environnement, en ville ou ailleurs, pour vous détendre et trouver la sérénité à travers cette nouvelle forme de méditation pour vous faire du bien.
Semaine 7 : Renforcement de la Sérénité par le Mouvement
Marcher en pleine conscience pour retrouver la paix intérieure.
Objectif de la Semaine : Cette semaine se concentre sur la pratique de la marche méditative dans un environnement urbain. En utilisant la marche consciente, nous renforçons notre connexion à nous-mêmes tout en cultivant la paix dans les mouvements quotidiens.
Jour 43 : Marche Méditative en Ville
Pensée du Jour
Chaque pas est une opportunité de me reconnecter à moi-même, de retrouver calme et sérénité, même dans le cœur de la ville.
Endroit pour Méditer
Je choisis de marcher dans les rues calmes de mon quartier, le soir, lorsque l’agitation diminue. L’ambiance nocturne et tranquille m’aide à me concentrer sur mes sensations internes sans trop de distractions.
Processus de Marche Méditative
- Préparation :
Avant de commencer, je me tiens debout sur le trottoir, les pieds bien ancrés au sol. Je prends plusieurs respirations profondes, en m’ancrant dans le moment présent. Je sens la texture du sol sous mes chaussures, la fraîcheur de l’air nocturne sur ma peau. - La Marche :
- Je commence à marcher lentement, en coordonnant mes pas avec ma respiration. Je synchronise chaque pas avec mon souffle : j’inspire en posant un pied devant, et j’expire lorsque l’autre pied le suit.
- À chaque pas, je ressens le contact du sol sous mes pieds. Je m’imprègne de l’environnement urbain : les réverbères, les bruits légers de la ville au loin, la sensation de marcher dans la tranquillité du soir.
- Si des pensées surgissent, je les accueille sans jugement, et je ramène doucement mon attention à la marche et à ma respiration.
- Durée :
Je pratique cette marche consciente pendant environ 15 à 20 minutes.
Musique de Méditation (Durée totale : 18 min)
- « City Sounds Lullaby » – Nature of Sound (6 min)
- « This Luminous Space » – Max Corbacho (6 min)
- « Cloudland – In Japan » – Patrick O’Hearn (6 min)
- Bienfaits : Ces morceaux sont choisis pour s’accorder à une marche lente et consciente en milieu urbain, tout en créant une ambiance apaisante propice à la sérénité.
Visualisation
Pendant la marche, je visualise que chaque pas dépose doucement mes pensées sur le sol comme des feuilles qui tombent. À chaque pas, je me déleste d’une émotion ou d’une pensée encombrante, laissant la rue absorber mes préoccupations. Les réverbères autour de moi deviennent des points de lumière qui m’éclairent intérieurement, symbolisant la clarté et la paix que je recherche.
Exercice de Gratitude
À la fin de la marche, je prends un moment pour m’arrêter sous un réverbère, en ressentant la lumière douce qui m’entoure. Je me sens reconnaissant pour cette tranquillité dans la ville, pour mon corps en mouvement et pour la sérénité retrouvée à chaque pas.
Intention Positive pour la Journée
Je choisis d’avancer avec calme et clarté, sachant que même dans l’agitation urbaine, je peux toujours trouver un espace de paix intérieure.
Étirements Doux
1. Étirement des mollets :
- Je me tiens face à un mur ou un lampadaire, à une distance d’environ 60 cm.
- Je pose mes mains contre le mur ou le lampadaire pour me stabiliser.
- J’avance un pied vers l’avant, en gardant l’autre jambe tendue à l’arrière. J’appuie doucement sur le pied arrière pour étirer le mollet.
- Je maintiens la position pendant 20 à 30 secondes, puis je change de jambe.
2. Étirement du bas du dos (inclinaison avant) :
- Je me tiens droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Je me penche lentement en avant à partir des hanches, en laissant mes bras pendre vers le sol.
- Je ressens l’étirement dans mon dos et mes jambes, sans forcer.
- Je reste dans cette position pendant 20 à 30 secondes avant de remonter doucement.
3. Étirement des hanches :
- Je me tiens sur une jambe et place l’autre jambe sur une barrière basse ou un banc, en pliant le genou.
- Je me penche doucement vers l’avant pour sentir un étirement au niveau des hanches et des fessiers.
- Je tiens la position pendant 20 à 30 secondes avant de changer de jambe.
Rituel de Fin de Méditation
Je termine la séance en me tenant debout, sous la lumière douce d’un réverbère. Je respire profondément, les mains jointes devant mon cœur, remerciant le calme de la ville la nuit et la paix intérieure que la marche m’a apportée.
Anecdote Humoristique Subtile
En marchant lentement dans la rue, un passant demande au méditant : « Pourquoi marches-tu si lentement ? » Le méditant répond en souriant : « Je suis en pleine méditation. Si je vais trop vite, je risque de me dépasser !«
Note finale
Je prends un moment pour m’ancrer dans la paix que cette marche m’a procurée. Je me sens revitalisé, connecté à la ville autour de moi, mais surtout à moi-même. Chaque pas m’a rapproché de la sérénité que je cherche.
Si cet article vous a fait bouger dans vos pensées, partagez-le pour que d’autres avancent à leur tour, ou laissez un commentaire pour qu’on marche ensemble vers de nouvelles idées !
