Semaine 2 : Approfondissement de la Relaxation et Diminution de l’Anxiété
Mes journées sont longues en ce moment, beaucoup de travail m’attends tous les jours en arrivant au bureau. Car comme tous le monde, on veut atteindre nos objectifs ou même être le meilleur dans une discipline ou encore se surpasser. Quoi qu’il en soit, le stress monte inexorablement.
Comment faire pour le faire baisser ? vous allez me dire mais il y a la médiation …
Oui mais pas que !!
La méditation est entrain de devenir une routine, et ça aide, c’est une certitude. Cependant parfois il en faut plus. On se sent fatiguer, peut être même à fleur de peau. Alors pour aider voici un petit conseil pour souffler plus vite.
Étirement de 2 minutes
Les étirements rapides peuvent relâcher la tension accumulée dans le corps pendant une longue journée.
Comment faire
En position debout, lève les bras au-dessus de ta tête et étire-toi le plus haut possible, comme si tu essayais de toucher le plafond.
Ensuite, penche-toi doucement vers l’avant, en essayant de toucher tes orteils (sans forcer).
Fais un léger mouvement circulaire avec tes épaules, d’abord vers l’arrière, puis vers l’avant.
Et voilà, 2 min bien utilisé dans votre planning de ministre. (Petit investissement, grand bénéfice !!)
Approfondir l’état de relaxation, cibler la diminution de l’anxiété.
Jour 10
« Comptine d’un autre été : L’après-midi » – Yann Tiersen (5 min)
« Liebestraum No. 3″ – Franz Liszt (6 min)
« Arioso » – Johann Sebastian Bach (4 min)
Durée Totale : 15 minutes
Effets Combattus : Réduction du stress, promotion de la sérénité.
Pensées/Méditations
Pour la pensée de ce jour, je vais vous demander de faire un petit effort de supplémentaire de visualisation, vu la situation. Tiré de la PNL et qui je pense peut apporter un vrai plus. Pour ancrer cette visualisation en vous, je vous demanderais de poser votre droite sur votre cœur tout en suivant les étapes ci-dessous.
En répétant plusieurs fois cette pratique, ce sanctuaire sera associé à la main posé sur votre cœur. Et vous pourrez y retourner à chaque fois que vous en avez besoin, juste en faisant le mouvement de votre main sur votre cœur.
Le Sanctuaire du Bonheur »
- Fermez les yeux et imaginez-vous en train de marcher lentement vers un sanctuaire personnel, un endroit où vous vous sentez en sécurité, heureux et en paix. Ce sanctuaire peut être un lieu réel que vous avez visité, ou un endroit imaginaire qui incarne la sérénité pour vous. Pour moi c’est un temple en pleine air, le lieu est désert et calme, avec un gros et imposant Bouddha en bronze.
- Voyez chaque détail : La lumière du soleil filtrant à travers les feuilles des arbres, les couleurs vives des fleurs autour de vous, ou le doux murmure d’une rivière à proximité. Sentez la chaleur du soleil sur votre peau, ou la fraîcheur d’une brise légère sur votre visage.
- Entendez les sons apaisants autour de vous : Le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles sous vos pas, ou le clapotis de l’eau. Laissez ces sons vous envelopper et vous transporter plus profondément dans ce moment de tranquillité.
- Connectez-vous aux émotions : Rappelez-vous comment vous vous sentiez à ce moment heureux ou paisible. Étiez-vous détendu, souriant, empli de joie ou de gratitude ? Revivez cette émotion avec toute son intensité. Permettez à ce sentiment de remplir chaque partie de votre être.
- Imaginez que chaque inspiration que vous prenez vous emplit de cette paix et de ce bonheur, et chaque expiration relâche toute tension ou inquiétude que vous pourriez ressentir. Continuez à respirer ainsi, en vous laissant complètement absorber par ce sanctuaire intérieur.
- Terminez la méditation en ancrant ce sentiment de bonheur et de paix en vous-même. Imaginez que vous emportez ce sanctuaire avec vous, un refuge intérieur auquel vous pouvez revenir à tout moment lorsque vous en avez besoin.
Dites moi en commentaire si cela a pu vous aider et ou si l’ancrage s’est bien mis en place pour vous !!
