Pour la Semaine 6 du programme de méditation, nous allons approfondir les techniques de relaxation et cibler spécifiquement la réduction de l’anxiété. Cette semaine, nous mettrons l’accent sur le développement de la tranquillité intérieure à travers des pratiques méditatives qui favorisent la détente profonde et la gestion du stress.
Semaine 6 : Approfondissement de la Relaxation et Diminution de l’Anxiété
Maîtriser la Tranquillité et Réduire l’Anxiété
Objectif de la Semaine : Renforcer les compétences de relaxation acquises lors de la 5eme semaine et introduire de nouvelles techniques pour réduire plus efficacement l’anxiété et le stress. Pour que cette pratique s’ancre plus profondément, je conseille de choisir un horaire quasi constant chaque jour.
Jour 39 : Présence Consciente
Pensée du Jour
Je m’engage à être pleinement présent dans chaque instant, observant la vie se dérouler moment par moment avec une clarté renouvelée.
Endroit pour Méditer
Je trouve un espace où je peux être sans distractions, peut-être un jardin tranquille ou une pièce qui inspire la sérénité.
Position
Je choisis de m’asseoir en position de demi-lotus ou simplement sur une chaise avec les pieds bien ancrés sur le sol. Mes mains reposent sur mes genoux, paumes vers le bas, symbolisant ma connexion à l’instant présent.
Technique de Respiration : Pleine Conscience
(Pour toutes les techniques de respirations je conseille de fermer les yeux)
- Je respire naturellement et porte mon attention sur le souffle entrant et sortant de mon corps, observant chaque détail de cette expérience vitale.
- À chaque inhalation, je suis conscient de l’air qui entre. Et à chaque expiration, je suis conscient de l’air qui sort, en utilisant cette simple observation pour ancrer mon esprit dans le présent.
Musique de Méditation (Durée totale : 20 min)
- « 09 Night Voices » – Ah Nee Mah (6 min)
- « Sequoia » – Helen Jane Long (5 min)
- « Mindful Moments » – Real Music (4 min)
- « When Angels Rise » – Helen Jane Long (5 min)
Visualisation
Je m’imagine assis au bord d’une rivière, observant l’eau couler sans cesse. Chaque goutte d’eau représente un moment de vie que je choisis d’observer pleinement, sans jugement ni distraction.
Exercice de Gratitude
Je réfléchis aux moments de la journée où j’ai été pleinement présent. Et je me sens reconnaissant pour ces occasions de vivre et ressentir.
Intention Positive pour la Journée
Aujourd’hui, je reste ancré dans le présent, conscient de chaque pensée, chaque action, et chaque parole, ce qui enrichit mon expérience de vie.
Étirements Doux
Je fais quelques rotations de la tête et des épaules pour relâcher les tensions physiques. Permettant ainsi à mon esprit de se concentrer plus librement sur la méditation.
Rituel de Fin de Méditation
Je termine ma pratique en plaçant mes mains en anjali mudra (position de prière) devant mon cœur. Et en remerciant pour le moment présent et la clarté qu’il m’apporte.
Anecdote Humoristique Subtile
En pleine session de pleine conscience, un méditant novice s’étonne : « Je n’ai jamais réalisé combien mon horloge murale était bruyante jusqu’à ce que j’essaie de ne penser à rien !«
Note finale
Je prends un instant pour savourer le calme et la tranquillité obtenus. Me sentant revitalisé et prêt à engager pleinement chaque partie de ma journée avec attention et soin.
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